想健康减肥的朋友看过来
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想健康减肥的朋友看过来
7点前吃早饭不易长胖
午饭13点前、晚饭19点吃最好
2008年06月04日14:26 来源：人民网－《生命时报》
上条均是一个大学二年级的日本男孩儿。他每天早晨起床很晚，然后什么都不吃就去上课。到了学校之后买一个面包、一瓶饮料就成了他一成不变的早餐。如果他第一堂课早，那吃早饭的时间就早，晚的话，甚至到中午11点多。到了晚上，有时看书学习到深夜12点左右感到饿了，就再吃点甜食去睡觉。结果，他不仅很胖，就连减肥的时候也很难见效。在日本，像上条均这样的人很多，特别是年轻人。日本医学专家最近提出，早上吃饭晚不仅不利健康，还容易导致肥胖。
据《朝日新闻》近日报道，神奈川县保健福祉大学中村丁教授的研究小组发现，习惯“早食”的人比习惯“晚食”的人更容易躲避肥胖“侵袭”。这个结论是经过对吃饭时间与能量消费的关系进行调查后得出的。研究人员将受试者分为两组，一组人吃饭早，早中晚饭时间分别是早上7点，中午1点，晚上7点；而另一组则为中午1点吃早饭，中饭时间为晚上7点，晚餐则在深夜1点吃。结果发现，虽然是同样时隔六个小时吃早、午、晚餐，但是深夜吃饭的人消费的能量少，因此容易肥胖；而早上吃饭的人消费能量的功能更“强大”，就不容易肥胖。早饭吃得早的人一公斤体重平均消费能量为0.905千卡路里，而夜晚吃饭型的人则平均消耗0.595千克卡路里。这一结果令中村丁教授十分震惊。因此他猜想，人体消耗能量的多少可能与调整内脏功能的自律神经密切相关。
专家认为，随着电视、游戏等娱乐生活的发达，人们的生活习惯越来越倾向于晚上活动，特别是在东京等大都市，这种现象更为明显。太晚吃饭不仅会导致肥胖，还会引发诸如糖尿病、慢性胃炎等一系列“衍生疾病”。所以，要想保持健康的体魄，还是按照自然规律，早起早吃饭为好。（本报驻日本特约记者 孙秀萍）
《生命时报》 ( 2008-06-03 第11版 )
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画儿
发布于2008-06-12 07:05:50
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进食30分钟后运动减肥效果佳
2008年06月04日13:05 来源：《精品购物指南》
不是所有运动都能够达到减肥效果的。
有很多“泡芙”身材的美眉一听说运动减肥就撇嘴。她们付出了很多的汗水，苦守了数月的信念，运动，还是没有给她们帮上忙。
的确，“只要动起来，就能变苗条”是个梦想，减之有方，减得聪明的人才能梦想成真。
如果你真的发现自己每天都在辛苦地运动，但是体重没变，身材也没改进，那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。盲目学习成功减肥人士的经验，听信江湖瘦身偏方，可不是智者之举。健身教练们会耐心给你答案，也许，你的辛勤运动根本就是“无效运动”。因此，你无法在较短的时间内达到瘦身的成效。
最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
减肥运动是有基本规则的，提前祝贺你在穿上短裙之前悟出其中真理。
最近美国一家运动研究所发表的一项研究中说，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的研究应该是很令人激动的，起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以饭后百步走，还可以整理花草，摆弄一下生活情调。如果没庭院，就给家里多买些盆花，浇水、剪枝、施肥，趁整理之便，行减脂之实。
打扫房间
把吃饭后打扫当成习惯。要稍微活动身体，打扫厨房的程度刚好。收拾完碗筷，再把厨房整体清洁一遍，额头上也会冒汗呢。
洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡。打上沐浴露，慢慢揉搓也会消耗很多体力。
夫妻互相按摩
晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
选远一点的餐厅
午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅。走15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，然后走回办公室。
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画儿
发布于2008-06-12 07:07:10
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亚洲食品信息中心提醒：
经常外出就餐会让孩子更加肥胖
2008年06月06日09:02 来源：【人民网-健康时报】
亚洲食品信息中心近日指出，外出就餐已经成为少年儿童肥胖的重要因素。该中心近期关于13~49岁人群的调查发现，泰国曼谷的孩子平均每月外出就餐21次。在上海，虽然外出就餐次数少一些，但仍然达到每月12次。在城市儿童饮食与行为研究中，每周平均外出就餐7次以上的儿童肥胖率超过10%，而平均外出就餐4次以下肥胖率只有3%左右。 亚洲食品信息中心执行主席Helen女士认为，外出就餐时，虽然口味上有很大的诱惑，但是烹饪过程和菜品选料未必都健康，比如厨师为了让菜肴美味可口，会添加更多的油脂。而在选料上也以口味为先，营养为后。孩子在外就餐时，多数会按口味去选择菜品。他们摄入更多的脂肪和热量，同时对健康食物失去兴趣。
“2/3的曼谷人说如果他们得到了更多信息，他们将改变自己（及其家庭）的饮食方式，减少外出就餐次数。” Helen女士如是说。如果餐馆能提供有关受欢迎膳食热量的简单信息，也可能是帮助人们做出更好选择的第一步。当然，最营养健康的方式就是家庭烹饪，可以让家长做到有针对性的给孩子补充营养。
wy@jksb.com.cn
《健康时报》 (2008-06-05 第02版)
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画儿
发布于2008-06-12 07:08:37
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爱美女性小心四种错误减肥方法
虽然所谓的“减肥方法”有成百上千种，但其中没有效果，对健康有坏影响的方法也着实不少。什么是危险的减肥方式，还是好好琢磨琢磨吧
所谓的错误的减肥方法
所谓正确的减肥方法是通过营养平衡的好的饮食生活习惯以及适度的运动来减肥的方法。但是错误的减肥方法又是怎么样的呢？？
错误的减肥方式
1、用绝食这一类极端的控制饮食的方式来减肥
虽然节食能很快地看到减肥的效果，但是这也同时不能保证人体最基本的营养摄取，还会使肌肉力量变低，从而使基本新陈代谢的次数减少，也会容易出现体重反弹的现象。
2、偏好某一种食品的饮食习惯
只是选择吃苹果，煮蛋，葡萄柚一类的食品来减肥的话，那跟绝食没什么两样，完全不能保证营养元素的吸收，还会使自己的体质变得极其容易反弹。
3、使用泻药和利尿剂来帮助减肥
用这些东西只是把体内的水给排走了，虽然体重是减轻了，可是身上的脂肪却一点也没减少。另外，如果使用过度的话还会引起脱水的症状，对身体健康是十分有害的。
4、错误使用药品和药方
我们知道有这么一些商品它们被吹捧说「只喝这个就能瘦下来」，但如果不减少摄取卡路里和消费卡路里，想要通过「只喝这个就瘦下来」是不可能实现的。如果正确地使用药品和药房的话能够起到辅助减肥的作用。
对健康的坏影响错误的减肥方法对我们的健康会有什么样的坏影响呢？？
错误的减肥方法会影响健康
1、骨质疏松症
骨质疏松症是由于缺乏促进钙吸收的镁以及维他命D的不足所引起的。骨头里的钙质增加到10～30代，若是减到这以下，使钙的吸收只有10到20代左右的话，这样的减肥方式就是错误的，它不能保证钙的充分吸收，这就会有骨质疏松症出现的危险。
2、厌食
脑的视丘下部有的食欲中枢，控制着我们的食欲 。但是如果长时间的持续为减肥而进行的异常的饮食习惯，就会使大脑的食欲中枢失控，这也就成了暴饮暴食或是厌食的原因。
3、妇女病的麻烦
由于营养不良的饮食习惯和过度减肥等造成的的营养失衡，会导致卵巢的机能起作用，这带来的结果是女性体内所控制的两种女性荷尔蒙的分泌量降低。这就使得容易出现月经不顺，不来月经，还有无排卵这一系列的妇科病症，甚至还会成为将来不孕的原因。
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画儿
发布于2008-06-12 07:09:51
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教你五个有效控制食欲的妙招！
2008年06月05日09:10 来源：瑞丽女性网
非看不可，四分之三以上的读者看过这篇文章后都觉得很有用。
下面介绍的这几招，只要改变日常，就可以让你不再三餐大块哚饴、毫无节制。
保证充足的睡眠
睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡，其中gherkin会提高人的食欲，而leptin会降低人的食欲。如果睡眠不好，其中gherkin荷尔蒙含量会升高，导致胃口大开。所以成年人要保证每晚七个小时的睡眠。
三餐补充蛋白质和纤维素
相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化，所以能让人保持长时间的饱肚感。纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其他食物了。
给自己少点食物
选择在家里尽量少放些零食，而且可供选择的零食品种越少越好。研究发现，面对更多的选择，人的胃口就更好。
不要在光线不好的地方就餐
如果你出去餐馆就餐，选择餐厅中光线比较亮的地方就坐。在这些地方，你摄入的卡路里更少，因为你潜意识里告诉自己：别人一清二楚地看着你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。
跟自己的意志较量
每次吃东西都尽量装在小盘子里，1+1>2，两份小份量的食物会给你传达一个信息：你吃的不少。无论是在家里还是在上班的地方，都不要把零食摆在显眼的地方，"眼不见，心不想"嘛。此外，擦香水或是点些香蜡烛，能分散人的注意力，不会太专注在食物上。
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画儿
发布于2008-06-12 07:10:39
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看看你属于哪种肥胖的类型
由于体脂肪类型的不同，体型也会有很大的差别。你身体里的脂肪是那种类型？那么，你又属于哪种肥胖的体型呢？
体脂肪分皮下脂肪和内脏脂肪体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种类型。所谓的颗粒脂肪就是皮下脂肪，女性由于怀孕和生产的需要，她们的皮下脂肪要比男性的要多一些。
皮下脂肪指的是最接近皮肤的那层脂肪。显而易见，女性的皮下脂肪要多于男性的皮下脂肪。乳房也就是皮下脂肪。皮下脂肪能起到保温和蓄积能量的作用。
内脏脂肪指的是肚子周围肌肉和内脏之间的脂肪。如果内脏脂肪过多，就会引发一些生活习惯病还会引起动脉硬化，甚至是脑中风。和女性比起来，男性的内脏脂肪容易积存一些，特别是随着年龄的增长，这种状况会越来越明显。
内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。那么，要怎样来测量内脏脂肪的多少呢？
内脏脂肪的测量方法体重（cm）÷身高（cm）大于0.5的话可能就属于内脏脂肪型肥胖。苹果型肥胖和西洋梨型的肥胖根据脂肪所集中的身体部位的不同，可以将肥胖的类型分为"苹果型"和"西洋梨"两种。我们把从肚子以上的上半身脂肪较多的体型叫做"苹果型"；相反，如果下半身脂肪的较多的话我们就称这样的体型为"西洋梨"型。
苹果型肥胖正规的名字是"内脏脂肪型肥胖"。指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到"恶性肥胖"的行列咯。
西洋梨型的肥胖正规的名字是"皮下脂肪型肥胖"。这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为"良性肥胖"。
中性脂肪是身体脂肪的“基本”。我们说的“体脂肪”指的是有皮下脂肪和内脏脂肪等在身体内的脂肪组织的总称。而"中性脂肪"就是这种体脂肪的"基本"组织，只有中性脂肪积累到一定的程度才能形成体脂肪。
中性脂肪中性脂肪作为体脂肪的基本组织，是连接甘油和脂肪酸的桥梁，食品的油脂几乎都属于中性脂肪。中性脂肪可以在脂肪细胞中蓄积，必要的话还能变成脂肪酸作为能量被利用，不过一些中性脂肪攒积得过多而没有被转换成能量加以利用的话，好的胆固醇不会因此减少，坏的胆固醇也不会因此增加。
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发布于2008-06-12 07:11:56
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喝乌龙茶减肥需掌握什么诀窍？
2008年06月04日08:15 来源：【人民网-健康时报】
台湾《康健》杂志日前介绍了美国人史蒂芬·琼斯靠喝乌龙茶在半年内成功减掉36公斤，并摆脱了“三高”(高血压、高血糖和高血脂)的经验：坚持三餐前后喝一杯乌龙茶。 乌龙茶真的有如此神奇的减肥功效吗？北京朝阳医院营养科宋新认为，靠喝乌龙茶就能在半年减掉36公斤实属罕见，但是乌龙茶的确有减肥的作用。因为乌龙茶能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收，促进脂肪燃烧。这与台湾大学医学系教授张智仁在《肥胖期刊》上发表的一项研究观点一致：经常喝乌龙茶的人，身体质量指数和脂肪含有率都比少喝的人低，尤其能够减少腹部脂肪的堆积。
乌龙茶是介于红、绿茶之间的半发酵茶，既有红茶的浓郁，又有绿茶的清香。关于乌龙茶的健康意义，目前研究显示，喝乌龙茶能够缓解精神疲劳，消食止痢，抑制肥胖、美容养颜等作用。
什么时候喝和喝多少乌龙茶才能达到减肥效果的最大化呢？宋新认为，这还是要因人而异。我国南方人习惯喝功夫茶，而北方人多是泡一大杯茶水咕咚咕咚地喝。有一点是不变的，喝乌龙茶减肥最好是要坚持下去，并不是说偶尔喝一次就能起到减肥的作用。乌龙茶性温，最好不要凉喝。如果喝茶后，有人感到不舒服，比如胃痛或者难以入睡，还是要减量或停止。另外，乌龙茶不要饭后马上喝，隔1小时左右比较恰当。 《健康时报》 (2008-06-02 第02版)
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发布于2008-06-12 07:12:58
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每天一分钟 水桶腰可明显变瘦
这组动作有显著瘦腰效果，可以增强腰部的力量，也能增加协调性。
1.平躺于地板动作的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝，脚掌踩地。
2.此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。
3.然后回复原来的平躺姿势。
4.再同时抬起上半身和区起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。
5.然后回复原来平躺的姿势。
6.可量力而为，每回交互各做20次。
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发布于2008-06-12 07:16:08
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轻松运动减肥的四式独家秘籍
来源：瑞丽女性网
局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎；发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。
空腹运动
原理：脂肪燃烧得更快。
优劣：原则合理，但不而极端执行，尤其早上身体血糖供应能力较低，易头晕、脚软、虚脱及拉伤肌肉。
拱桥赶赘肉
原理：多做拱桥动作，肌肉结实，脂肪不丛生。
优劣：属局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎;发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。
有氧舞蹈
原理：根据年龄排舞，三十分钟已可减106卡路里，相等于慢跑3.5公里。
优劣：大肌肉运动，令心跳和呼吸加速，增强心肺功能。但当心弹跳动作对膝盖造成压力，形成关节痛。
气功
阅读推荐：减肥想快速 清晨必做3件事有氧操 永不落伍的瘦身运动
原理：体内氧气增加，燃烧脂肪更彻底。
优劣：动作缓慢，减肥效果不大。
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画儿
发布于2008-06-12 07:17:15
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中医减肥最常用3种神奇体式
夏天来临，人体能量消耗大，正是减肥瘦身的大好时机。但是，如果能配合运动疗法之一的医疗体操治疗，则效果更佳。
应注意选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做；做操者应食不过饱，腹不过肌；衣着宽松，多少适宜；抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。
第一式
1.两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。
2.两手背相对，极力俯身下插，同时低声咳嗽，把废气尽量呼出。
3.两手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。
4.两臂左右侧平举，手握空拳，同时尽力呼气。
5.拧转双臂，使拳眼(拳之虎口侧)向下，拳背向前，同时做深吸气动作。
6.拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。
7.两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。
8.两拳松开，两臂自然下垂，自然呼吸3次后重复上述练习，如此反复进行10～30次。
第二式
1.两脚成左弓右蹬步，但后蹬脚稍前弯，以保持其灵活性，两脚前后距离随个体差异而定，以能站稳为原则。
2.身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。
3.两臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)与左右脚方向一致。
4.身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。
5.两臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次，可渐渐增至200～300次。
第三式
1.患者两脚自然分开站立，用鼻子深深吸气。
2.渐渐下蹲抱膝，并缓缓地深呼气。如此反复20～50次。
这种运动疗法的减肥瘦身机理主要是肌肉放松，重心下沉腹部，全身暗暗用力，并借助呼吸运动，以消耗体内脂肪，强健肌肉，从而达到减肥瘦身的目的。(陈金伟)
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发布于2008-06-12 07:18:13
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五个时间段喝点醋 越喝越瘦
看仔细了，这里说的醋不是厨房作调料的醋，更不是情人给你吃的醋，而是现今很流行的果醋。很多女人都喜欢果醋酸酸甜甜的味道，常喝果醋不仅对身体好，还能美容。
易感冒晨起喝“醋”
果醋能提高机体免疫力。果醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，让身体更加强壮起来。果醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的抵抗力。醋酸有抗菌消炎的作用，可以预防感冒。对于容易感冒的人来说，可以在早饭后出门前喝一瓶果醋，抵御早晨上班路上的寒冷，尤其是在冬天，可以把果醋加热来喝，这样对胃没有什么刺激，也让醋的消毒杀菌效果更好一些。
下午喝果醋除疲劳
对于上班族来说，果醋是能够消除疲劳的最佳饮品。一般来说，果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。醋的种类不同，有机酸的含量也各不相同。它们使有氧代谢顺畅，有利于清除沉积的乳酸，起到消除疲劳的作用。
经过长时间劳动和剧烈运动后，人体内会产生大量乳酸，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶果醋，能促进代谢功能恢复，从而消除疲劳。通常下午3点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段，在此时喝250毫升果醋，有非常好的解乏效果。
夜晚喝果醋美容
夜晚的时候往往是油脂分泌最旺盛的时刻，尤其是过氧化脂的分泌，在夜晚尤其增多，这也是导致皮肤细胞衰老的主要因素。此外，在晚间的时候多数状态下皮肤的PH值失衡，血液循环不畅，往往有皮肤紧绷或者是干涩的情况。
晚上临睡前喝一些果醋会缓解这种情况。果醋中所含有的有机酸、甘油和醛类物质可以平衡皮肤的PH值，控制油脂分泌，扩张血管，加快皮肤血液循环，有益于清除沉积物，使皮肤光润。果醋中含有丰富的氨基酸，可以促进体内脂肪分解，还能起到减肥的作用。
值得注意的是，果醋酸性较大，容易腐蚀牙齿，所以喝完后一定要及时刷牙。
饭桌上别少了果醋
果醋中的酸性物质可溶解食物中的营养物质，促进人体对食物中钙、磷等营养物质的吸收。果醋中的醋酸还可以增加胃肠蠕动的速度，促进消化液的分泌，提高胃液浓度，从而促进消化，减少食物转化成脂肪的机会。
果醋醒酒效果好
饮酒前后喝果醋，可使酒精在体内分解代谢速度加快，增加胃液分泌，扩张血管，利于血液循环，提高肝脏的代谢能力，促进酒精从体内迅速排出。喝醉了以后可以直接喝一瓶200毫升的凉果醋，酒醉情况可以得到缓解，也可以用果醋泡白萝卜，食用后解酒效果更好。
注：四类人最好不要喝果醋
第一类：胃酸过多的人或胃溃疡患者，因为果醋含有微量“醋”，空腹时大量饮用，对胃黏膜产生的刺激作用较强，容易引起胃痛等不适。
第二类：痛风患者，因果醋为酸性饮料，不利于血尿酸的排泄。
第三类：糖尿病患者，因为一般的果醋含糖量都比较高，弄不好会因为摄入大量的糖而影响血糖。
第四类：正在服用某些西药者不宜喝果醋。因为醋酸能改变人体内局部环境的酸碱度，从而使某些药物不能发挥作用
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画儿
发布于2008-06-12 07:19:31
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减肥药可能会影响儿童大脑发育
健康报
美国研究人员日前宣布，一种新的减肥药可能会对幼年小鼠的大脑发育产生影响。这使人们开始担心儿童服用这种药物可能引起的后果。
这种药物抑制食欲的机制是阻断大脑中的大麻素受体来抑制饥饿感的。麻省理工大学的马克·贝尔及其同事的研究成果日前发表在《神经元》上，他认为，这是一个警示——大麻素受体活动机制对大脑发育关系重大。
贝尔及其团队正在研究大脑的“可塑性”工作原理，这对儿童和幼年动物的大脑神经发育至关重要。他们称大麻素受体能控制神经元发出的信号，他们的研究团队试图弄清大麻素受体是否能影响小鼠大脑的可塑性，尤其是重点研究对小鼠大脑视觉皮层的影响。
贝尔团队测试了将动物一只眼睛蒙上后其适应程度如何。他们用的药品并非利莫那班，而是一种替代品AM251。服下阻断大麻素受体的AM251后，蒙上一只眼睛的小鼠表现得像两只眼睛都睁开的小鼠一样。这表明小鼠的视觉皮层并没有很好地适应改变。
研究人员认为，这说明AM251对大脑皮层的可塑性造成了很大破坏，因而建议儿童不要服用类似药品。
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画儿
发布于2008-06-12 07:21:04
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水分不能少减肥切勿"节约用水"
“水是生命之源”，这个道理人人都懂，水分在人体内占了60%~80%(婴儿60%，成人80%)。然而，到了减肥时，人们又往往会失去理智，变得“厌恶”起水来。常常有这样一些人，她们在节食的同时也“节水”，并且在运动前、中、后也不饮或少饮水；甚至认为蒸桑拿出汗也是减肥。他们似乎更在乎实际上是由于单纯的水分流失而带来的体重下降的成就感。这是十分不利于身体健康的。
首先我们应该了解水在人体内的主要功能有：可溶入矿物质，来调节人体各项机能；保持身体一定的体温、酸碱度等，此外还能排泄机体代谢产物和促进脂肪代谢，消耗机体过剩的热能，起到促进健康和真正减肥的作用。如果节食的同时节水，虽然体重绝对值是下降了，但减掉的脂肪仅占13%，水分却占87%；如不限制饮水，减掉的脂肪量可占26%，面对这一数值，您还会选择“节水”吗？而且汗水是从血液中来的，血液中的水分大量流失又没有及时补充的话，会使血液变得浓稠，使血液流动不良，从而减缓血液所携带氧气及养分对肌肉的供给，造成运动时力竭。
除了流汗之外，人的身体也会呼出水分。尤其是天气开始逐渐转暖，你可能因剧烈的运动而失去你体重2%~4%重的水分。
因此，你必须多多补充清水(尤其当你运动时)来避免缺水的情况出现，需要水分的多少需视你的运动量及气温、湿度等环境因素而定。现在天气开始转热，尤其到了夏季出汗多时，如进行运动减肥，饮水量就更大，一般每天要喝6~8杯水，才有利于减肥。当然任何事都要有个度，过量饮水会造成“水中毒”，尤其是正在运动时猛喝一气。较好的做法是：每天将6大杯水匀开了喝，运动前15~30分钟可多喝，运动中尤其是激烈运动间隙应吮喝，运动后休息15分钟时慢喝一杯，然后再去洗澡。（来源：人民网）
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发布于2008-06-12 07:22:23
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这样错误节食法会让人越来越胖
来源北方网
有很多OL往往在工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！所以经常听她们抱怨说“少吃”还长胖。为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？
Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
再怎么忙都不要少吃早餐，这也是我们秀体一贯主张的观点。不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。
Q2、下一餐或上一餐吃多少？
少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。少吃了这一餐，结果等不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。
Q3、少吃也少动了吗？
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇反弹的缠绕哟。
Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
减少吃零食的机会才是最有效的窈窕身材的修炼方法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶；少吃了晚餐，却多吃了宵夜。这样当然是没有效的啦，而且还会使你的身材更容易胖起来！你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是身体要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。
Q5、其他两餐你都吃些什么？
适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧，特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！
Q6、身体的基础代谢率下降了？
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了。人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10﹪，2是活动，占20﹪，3是基础代谢率，占了60﹪~70﹪。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法喔。
Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰，因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
Q8、每日的营养摄取均衡吗？
少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特别注意。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：
五谷根茎类3-碗；奶类1-2份；蛋豆鱼肉类4份，
蔬菜3碟；水果类2个；油脂类2-3汤匙。
Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？
睡前3-4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是却在睡觉前才补上最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒霉？
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。
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画儿
发布于2008-06-12 07:23:34
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刮脂的四款便宜美味蔬菜汁
来源新华报业网
鲜果、鲜菜汁能解除体内堆积的毒素和废物，因为鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，并排出体外。番茄汁
番茄汁：每人每天吃上2～3个番茄，可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对机体的新陈代谢有益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏功能。番茄汁兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，可起到减肥的作用。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。黄瓜汁
黄瓜汁：多饮黄瓜汁对人体益处很多。能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化;可使神经系统镇静和强健，增强记忆力;对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效;所含的多种元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂;利尿功能较强;含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。芹菜汁
芹菜汁：芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和P，故芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。白菜汁
白菜汁：白菜对于促进造血功能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔。
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